歡迎來到我的部落格bq

營養學博士楊乃彥的養生十祕訣
營養學家養生祕訣第一招，每天3餐2點心。
三餐:有機食品。
點心:白木耳、紅棗、枸杞、蓮子等。
專家推薦早餐食譜
健康豆漿DIY:黃豆、枸杞、蔓越苺、芝麻粉、堅果、胡蘿蔔、酪梨等。
雜糧麵包加蛋或起士、薏芢五豆飯、燕麥粥加什錦海帶芽湯、生菜(青椒、番茄、小黃瓜等)。
養生祕訣第二招
用顏色決定每餐食材
早午餐:紅澄黃綠
晚餐:藍靛紫
每餐都要吃白色食物
養生祕訣第三招
每日一杯養生湯
材料:當季蔬果、芝麻、龍眼乾、蔓越苺、堅果類等。
養生祕訣第四招
進食有順序
清湯(低脂牛奶)-->水果 -->生菜沙拉-->熟菜--> 涼拌菜-->五穀雜糧
養生秘訣第五招
過飽時用木瓜或鳳梨酵素幫助消化。
養生祕訣第六招
每天吃營養補充品: 花粉、靈芝、綠藻
養生秘訣第七招
不喝逆滲透及蒸餾水只喝純淨水
買水十大標準、小分子團活水、入口甘甜滑順、活水有優質微波動、不含重金屬和化學毒物、氧化還原電位接近電位、鈣鎂離子硬度<150ppm、水冷凍後呈完美結晶、ph(酸鹼)值與人體血液最接近、表面張力低於70達應有利人體吸收、所有濾心的材質需通過 國際公信認證單位的安全品質認證。
養生秘訣第八招
外食選擇餐廳最重要
養生秘訣第九招
每天睡足7-9小時
PS:吃飽後不要馬上入睡
養生秘訣第十招
每週至少運動4次以上 每次約30分鐘
養生秘訣
起得早，睡的好，七分飽，常常跑，多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老。
日行五千步，夜眠七小時，飲食不逾量，作息要均衡，心中常喜樂，口頭無怨聲，愛人如愛己，助人盡忠誠，「忍」字養福，「樂」字益壽，「動」字健身，「靜」字養心，人生是過路客，處事勿太認真。
養生十大法
1，醫功妙術「走百病」
初練者每日行走1-2次，每次半小時左右。步態要均勻、沉穩而有節奏，不可忽快忽慢。
注意周身自然舒鬆，切忌僵緊拘束。要「一心行走莫亂思」，保持自然、平靜的心態，不可在行走的同時附加讀書、聽收音機和講話、思考問題等活動。每次行走要一氣呵成，不能在中途走走停停。病弱者量力而行，不可過勞。
「坐如鐘」是行走前、結束後的必備功程。如鐘之坐，穩而且安；思而不亂，如鐘之懸；姿勢不限，端正自然。坐時輕想臍輪有一金黃色光圈，意不可重，
若有若無。每坐應於一刻鐘內結束為宜(或坐1~2分鐘亦可)。
「行如風」是本功要點，形容快速步行，矯健輕鬆。
2，冬吃蘿蔔夏吃薑
蘿蔔與薑的吃法不限，依習慣而食之。
3，斷食一日療感冒
24小時之內(癥狀重者可延長到36或48小時)，「以水為糧」。
4，強身祛病足浴方
處方：生薑 (切片)100克，花椒100克，綠茶50克，米醋250克。
上方用半盆水煎開後，熏足。至水溫適度，浸足過腳腕，每晚一次。一劑連用3-7天，再換。
此法溫暖下元，強健腰腎，聰耳明目，開心益智。
5，六妙法訣煥生機
口中言少，心頭事少，肚裡食少；有此三少，「神仙」可到。酒宜節飲，忿宜速懲，欲宜力制；有此三宜，疾病自稀。。
6，巧醫耳聾復聰術
適於感應性耳聾、突發性耳聾等癥，屬於肝腎陰虛者。不適用因器質性、占位性病變致聾者。
取新暖瓶一隻(不能用壓力瓶)，放入茉莉花茶與胡椒粉各50克，蓋好瓶口。用時打開瓶蓋，將患耳貼瓶口，意想「聽」瓶內「聲音」即可。時間及次數自行確定。
注意瓶內不能加水，每次「聽」後蓋好瓶口。茶、胡椒粉半年換一次。痊癒後仍需繼續堅持「聽」三個月以上，鞏固功效。
7，男子強腎固氣方
兩便緊閉口，壽逾九十九。
方法：
小便時閉口適度咬牙，吸而勿呼(但勿勉強)，腳尖著地，腳跟離地。小便結束立即緊提谷道(肛門)約一分鐘。同時呼吸恢復正常，結束咬牙。
大便時閉口藏舌，舌抵上顎，適度咬牙。大便時忌與人言，便後恢復常態。
此法固氣補腎，堅齒益髓。
8，女子健身養生術
方法：
拍打胸脅部3-5分鐘。
閉目意想舌下，待口中津液增多時，用意送咽至雙腳中(全過程不超過10分鐘)。
本法係傳統針對女子易患肝鬱氣滯、血脈不調等癥而設。除妊娠期間勿練(1)法外，女子堅持修習，可收袪病強身，美容護顏，調氣合血，煥發生機之功。
9，養顏美容有秘法
用十指尖端適度扣打頭發部位(頭頂至頸部)，2-3分鐘。
雙掌從下頦向前額(從下向上)推搓面部皮膚(勿從上向下)，反覆2-3分鐘。
雙掌從面頰向脖頸兩徹搓面(斜下方向)2-3分鐘。
上述操作完畢，將平日自己喜食的水果汁適量塗於面部。
10，強心益智話擊掌
方法：拍手掌（如鼓掌狀），設法拍的越響越好（要用巧力，不可使掌心太痛）。初期10分鐘左右，以後逐漸適當延長時間。每日練習次數不限。
「十指連心」的手進行有節奏的拍擊運動，可有效地疏通手三陰三陽的經絡，調治心經雜癥，開發人體智能。見功需經月餘。